İçindekiler:

Bayramdan sonra detoks diyeti: Yapılmaması gereken 5 hata
Bayramdan sonra detoks diyeti: Yapılmaması gereken 5 hata

Video: Bayramdan sonra detoks diyeti: Yapılmaması gereken 5 hata

Video: Bayramdan sonra detoks diyeti: Yapılmaması gereken 5 hata
Video: DETOKS YALANI - (GERÇEK DETOKS TARİFİ!) / 5 Dakikada Sağlık 2024, Mart
Anonim

Ve kısacası, geri sayım bitiyor: 3, 2, 1, detoks diyeti!

Arifeler, doğumlar, santistefaniler, gece nöbetleri ve akşam yemeklerinden sonra, eğlenceye ve hoşgörüye elveda deme, sindirim sistemini ve karaciğeri dinlendirme zamanı gelmiştir.

Açıklığa kavuşturalım: bundan bahsetmiyoruz zayıflama diyeti. Daha yumuşak ve evet demek yerine, kabul edelim, birkaç gün, en fazla birkaç hafta daha sağlıklı beslenme tarzı.

İçinizdeki (ve bizdeki) gurmeyi aşağılamadan.

Bu nedenle, bazı sağduyu kurallarını benimsemek iyidir, ancak aynı zamanda mümkün olduğunca zevklidir. Zorlayıcı ve cezalandırıcı rejimlerin yanı sıra çabaları boşa çıkarma riski taşıyan hatalardan kaçınmak.

Hazır mısın? 3, 2, 1, git!

1. Taliban olun

detoks diyeti
detoks diyeti

İnternette yeni yılın geri dönüşü için tavsiyeler arasında, tatilden arta kalan tüm yağlı ve kalorili yiyecekleri ıslak bir şekilde atmayı öneren biri bile var.

Şimdi, yemek israfı her zaman berbat bir şey olduğuna göre, gerçekten de oburluğun kölesi misiniz ki, panettone'un son dilimlerinin bile sizi cezbettiği bir kiler, bir file ceviz, dolu bir peynir kasesi, birkaç güzel söğüş dilimini idare edemezsiniz. ?

Aksine, onları yönetmeyi öğrenin.

Kahvaltı için küçük bir dilim pandoro öğle yemeğinden önce atılacaktır (özellikle 5. maddede belirtilen iyi alışkanlığı edinirseniz).

Kuruyemişlerde çok fazla kalori vardır, aynı zamanda kolesterol birikimine karşı koymada yararlı olan yağlar da vardır, bu nedenle günde 2-3 badem sadece size iyi gelebilir.

Oburluğa gelince, bir gorgonzola kıvrımı (bukle!) veya bir dilim salam (dilim!) Sizi doğru bir şekilde besleyerek geçirilen bir günün ardından doğru ödül olacaktır.

Çünkü slogan şu olmalıdır: detoks evet, iç karartıcı hayır.

2. Alkolde ısrar edin

Şampanya
Şampanya

Alkollü içeceklerin boş kalorileri olduğunu, yani besin maddesi olmadığını (kırmızı şaraptaki antioksidanlar dışında!) ve bunların atılmasının karaciğeri zorladığını söylediklerinde biliyor musunuz?

Ne yazık ki, hepsi doğru.

Bu nedenle, gerçekten bir folyo yapmak zorundaysanız, içkilerden, aperatiflerden ve cicchetti'den kaçınmak ve masadaki şarabı (daha iyi kırmızı, yukarıya bakın) sadece akşamları bir bardakla sınırlamak gerekir.

Öte yandan, hala çok içmelisin. Beslenme uzmanlarının önerdiği günde 8 bardak su. Ve sonra, özütler ve santrifüjlenmiş, aynı zamanda smoothie'ler ve basit taze meyve suları, böylece en yeni nesil cihazlara ihtiyacınız olmaz, ancak her zaman meyve ve turunçgillerin faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur.

Portakallar en iyi dönemlerindedir ve meyve sıkacağında, belki de meyve kasesinde çürüyen biraz kurutulmuş mandalinaları da verebilirsiniz.

Böylece, güçlü bir antioksidan olan ve diyet stresine maruz kaldığında vücudun ürettiği maddeler olan serbest radikallerin olumsuz etkileriyle savaşmaya yardımcı olan C vitaminini doldurmuş olacaksınız. doymuş yağlar ve hayvansal proteinler bakımından zengindir veya büyük miktarlarda alkolü metabolize eder.

Ve kısacası, portakal suyunun her derde deva olduğunu söylememe gerek yok!

Sıvıların klasik plin-plin yoluyla drenajını desteklemenin en iyi yolu da çok içmektir, bu nedenle bitkisel çaylar için evet, ama aynı zamanda belki sebze suyuna dayalı çorbalar için de tuzu ölçülü bir şekilde dozlayın.

3. Bahçıvanı Züppeleyin

detoks yemeği
detoks yemeği

Bu haftalarda en iyi arkadaşın olmalı. Çiğ ve pişmiş sebzeler su içerir (yukarıya bakın) ve bu nedenle idrar söktürücü ve arındırıcıdır.

Ek olarak, vitaminler ve antioksidanlar (yukarıya bakın) ve her şeyden önce son birkaç haftanın ziyafetlerinden tembelleşen bağırsakları yeniden başlatan lifler sağlarlar.

Kabak, patlıcan ve domates gibi hiç kaybolmayan, ancak bu günlerde çok lezzetli ve çok besleyici olmayan ilk meyveler ve şimdi yaprak dökmeyen sebzelerden kesinlikle kaçının.

Bunun yerine mevsim sebzeleri üzerine bahse girin: lahana, savoy lahana, enginar, brokoli, kereviz, şalgam, acı kökler, yapraklı sebzeler, balkabağı, hepsi çok iyi olan, düşük maliyetli ve gastronomik açıdan ilginç tariflere hayat verebilen çeşitlerdir.

Baklagiller ve eti "cezalandıran" doymuş yağ içeriği olmayan yüksek besleyici proteinler için de evet: tırnak işaretleri içinde cezalandırın, çünkü hayvansal kökenli gıdalar diyetinizden kaybolmamalı (kim söyledi sebze = detoks?) ve akıllıca seçilmelidir. (bir sonraki noktada size göstereceğim gibi).

Asla eksik olmaması gereken taze meyvelerle bitiriyoruz: hala narenciye ve ardından üzüm, elma, armut, hatta isterseniz egzotik meyveler.

Bol bol yiyin, ancak öğünün sonunda değil, sabah ortası ve öğleden sonra ara öğün olarak tercih edin.

4. Yanlış protein kaynaklarını seçmek

Çok haşlanmış yumurta
Çok haşlanmış yumurta

Bitkisel olanları zaten söyledik. Ama tabii ki omnivor diyetindeki ana protein kaynağı et, balık, peynir ve yumurtadan gelir.

Burada akıllıca hareket etmek ve yağ açısından çok zengin ve işlenmiş (okunmuş, korunmuş) gıdalara kararlı bir şekilde hayır demek gerekir. Omega 3'ü doldurmak için beyaz etleri kırmızılara tercih edin ve haftada en az 3-4 porsiyon balık getirin.

Kalsiyum katkısı için değerli, enerjik ve sindirilebilir parmesan ve parmesan hariç, taze ve yağsız peynirleri seçin.

İsterseniz, haftada bir yumurta ile, ancak çırpılmış veya omlet yerine yumuşak kaynatılmış veya haşlanmış tatlı pişirme ile kendinizi şımartın.

Kısacası burada da sağduyu kuralı.

Eski ayrışmış diyetin temel prensibini geri kazanmak faydalı olabilir, bu nedenle karbonhidratları ve proteinleri aynı öğünde tüketmeyin, ilkini öğle yemeğine ayırın (böylece şekerler günün geri kalanında uygun şekilde özümsenecek ve atılacak) of), akşam yemeği için ikincisi, sindirilebilir ve hafif baharatlı müstahzarları seçmek.

5. Hareketsiz durun

fiziksel egzersiz
fiziksel egzersiz

işe döndün mü Mümkünse arabanızı evde bırakın (şehriniz de size teşekkür edecektir) ve yürüyerek veya bisikletle dolaşın.

Zamanınız yok mu / yok mu? En azından haftada bir veya iki kez yaklaşık bir saatlik tempolu yürüyüş yapacak birini bulun. Kendi başıma denedim, bir ay içinde bir beden kaybettim.

Detoks diyetinin amacı bu olmasa da kesinlikle zarar vermez.

Hareket bir yandan yağları yakar ve atıkları ortadan kaldırır, diğer yandan metabolizmayı harekete geçirir. Ve yürüyüşten döndüğünüzde, kendinizi suçlu hissetmeden ünlü gorgonzola kıvrımıyla tedavi edebilirsiniz.

Neden, hatırladın mı? Detoks evet, iç karartıcı hayır.

Önerilen: